Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание позвоночника, частное проявление общего артроза суставов в межпозвоночных соединениях. При остеохондрозе дистрофические разрушения возникают в хрящевых тканях. Иногда разрушение распространяется на связочный аппарат и костное вещество. К истиранию соединительной ткани приводят слишком большие физические нагрузки и застойные явления, возникающие при малоподвижной работе и вызывающие отложения солей, отёки и разбухания околосуставных тканей.

Самое читаемое сейчас

14 цитат античных философов о здоровье, актуальных сегодня
Сахарный диабет
Гайморит
Немеет нога
Пяточная шпора

Причины остеохондроза

В результате действия повышенного трения и изнашивается хрящевая ткань, и возникают болевые ощущения, свойственные остеохондрозу. Хрящи меняют свой химический состав и теряют эластичность и амортизационные свойства.

Симптомы остеохондроза

Среди наиболее характерных симптомов, можно выделить следующие:

1. Боль в спине, шее, пояснице, которая при нагрузке может увеличиваться, а при покое – уменьшаться.
2. Хруст в суставах.
3. Ограничение подвижности.
4. Скованность по утрам.

Для профилактики и лечения остеохондроза применяются посильные физические упражнения.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при остеохондрозе формируется из ряда упражнений, направленных на разгрузку межпозвоночных дисков и нормализацию их рабочего состояния. Выполнение правильно подобранных физических упражнений укрепляет связочный аппарат и мышечную ткань, чем предупреждает будущие обострения болезни. Лечебная гимнастика становится возможной после снятия острого состояния и уменьшения резких болей. Все упражнения при остеохондрозе выполняются плавно, без резких поворотов или наклонов. Количество повторов упражнений составляет от 10 до 15 раз.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе состоит из комплекса тех упражнений, которые не вызывают болевых ощущений.

Из каких упражнений должна состоять гимнастика при остеохондрозе?

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного позвоночного отдела

Зарядка при остеохондрозе шейного позвоночного отдела состоит из следующих упражнений:

1. Движения головы вверх и вниз — из положения туловища стоя – сначала поднимаем голову лицом вверх и смотрим в небо, затем опускаем голову лицом вниз и смотрим на землю. В крайних положениях внизу и вверху голова задерживается на 10 секунд.
2. Наклоны головы – плавный наклон вправо, правое ухо стремится к правому плечу. Удерживаем голову в наклонённом положении 10 секунд, затем поднимаем. Аналогично плавный наклон влево, удерживаем голову 10 секунд в наклоне влево и поднимаем.
3. Повороты головы – сохраняя вертикальное положение, поворачиваем голову подбородком к правому, и затем к левому плечу. Задерживаемся в крайних позициях на 10 секунд.
4. Рисование подбородком в воздухе, фигуры для изображения – цифры от ноля до девяти, геометрические фигуры, прописные буквы.
5. Лечь спиной на коврик, приподнять голову из положения лёжа и удерживать в таком положении 10 секунд. Аналогичные упражнения выполняются из позиции лёжа на правом боку и на левом.

Зарядка при остеохондрозе отдела грудной клетки

Лечебная физкультура при остеохондрозе отдела грудной клетки состоит из таких упражнений:

1. Встать на ноги, поочерёдно принимать два положения – сгорбленные и максимально расправленные плечи. В каждом – удержание по 10 секунд.
2. Круговые движения плечами. Подъём и опускание плечевых суставов.
3. Наклоны в сторону. При наклоне вправо поднятая над головой левая рука тянется вправо, удержание в положении 10 секунд. Аналогично при наклоне влево над головой поднимается и после наклона тянется в сторону правая рука.
4. Прогиб спины назад – для этого упираемся себе в спину сжатыми кулаками и осуществляем максимально возможный прогиб.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела включает такие упражнения:

1. Упражнение по собиранию монет. Рассыпается на полу около 50 монет и не спеша собираются — по одной монете за один наклон.
2. Наклоны вперёд и назад, не сгибая спины.
3. Упражнение по прогибу спины «кошечка», выполняется на четвереньках, прогиб вверх и прогиб вниз.
4. Упражнение из положения «лёжа на спине» — соединяем перед собой поочерёдно противоположные локти и колени.
5. Потягивания из положения «лёжа на спине».

Упражнения при остеохондрозе выполняются несколько раз на день, минимальным количеством лечебных профилактических занятий является одна вечерняя и одна утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе.