Организм страдает от лишнего веса не больше, чем от недостатка массы. При излишней худобе обратите внимание на диеты для набора веса. Но вряд ли вы хотите набрать вес за счет дряблой жировой ткани, которая образует «апельсиновую корку». Чтобы поправиться, нужно правильно составить рацион питания.
Содержание
Правила диеты для набора веса
Набор веса часто очень затруднителен, так как насильно кушать способны не все. Чтобы не насиловать организм, нужно:
- Потреблять минерал, витамины в нормальном количестве. Они помогают усваиваться поступившей в организм пище;
- Потреблять достаточное количество жиров, которые участвуют в переваривании и усвоении пищи;
- Не злоупотреблять углеводами, если нет достаточных физических нагрузок;
- Увеличить количество потребляемого белка за счет нежирного мяса, рыбы, творога, орехов;
- Потреблять пищу с добавлением острых приправ (в меру), чтобы повысить аппетит и увеличить выделение желудочного сока;
- Разнообразить меню мясом, рыбой, молочными продуктами, зелеными овощами, корнеплодами и фруктами;
- В сутки должно делайте от 5 перекусов.
Польза орехов неоценима.
Источники белков.
Если повышать вес за счет высококалорийных напитков, жирного фастфуда, то масса увеличится. Но организм при этом ослабится, проявятся хронические заболевания.
Темпы набора веса
Не нужно стремиться поправиться быстро. Диета для набора веса коварны: когда вы достигните идеальной массы, вы не всегда сможете остановиться. Поэтому старайтесь увеличить калорийность (до 3 500 килокалорий в сутки) и полезность пищи, а не ее количество.
Как увеличить калорийность и пользу от пищи
- Добавлять в каши, овощные пюре, гарниры сливочное или растительное масло;
- Кушать в день около 100 граммов орехов и семян подсолнечника. В них много микроэлементов, белка и ненасыщенных жирных кислот. 100 граммами орехов вы наберете 600-700 килокалорий;
- Кашу варите с молоком, не с водой. Добавлять молоко можно и в картофельное пюре, напитки.
Медленно увеличивая свой вес, вы сможете оставить достигнутый результат. Но после прекращения диеты нельзя резко сокращать калорийность рациона, так как это может заставить организм терять килограммы вновь.
Loading...