Не только женщины стремятся стать идеальными, многие мужчины также обеспокоены, какой внешний вид они имеют: нет ли лишнего веса, достаточно ли подтянутая фигура, подходит ли прическа типу лица, здоровое питание ли он получает. К сожалению, лишний вес у мужчин, это множество проблем со здоровьем, а не наличие большого живота.
Содержание
Рацион питания для мужчин
А подходят ли самые популярные диеты для мужчин? Или мужская диета для похудения — это какая-то особенная?
Диета для похудения для мужчин — это не строго определенный завтрак, обед и ужин. Чтобы наладить правильное питание, важно придерживаться нескольких правил.
Ежедневный рацион у мужчин должен быть сбалансированным, полноценным, разнообразным и вкусным. Строго запрещается голодать и резко менять свой образ жизни. Мужская диета для похудения должна быть щадящей, особенно, для представителей сильного пола, чья профессия связана с усиленными физическими нагрузками.
Мужчинам более подходит белковая диета. С помощью белковой диеты можно легко избавиться от лишнего веса, а заодно и нарастить мышечную массу. Продукты, богатые белковыми веществами: рыба, мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты, сыр.
Незабываем о полезных жирах
Мужской организм нуждается в жирах, но они должны приносить здоровье, а не болезни организму. Диета для похудения для мужчин запрещает употребление жареных продуктов, но рекомендует принимать совместно с пищей оливковое, кукурузное, арахисовое или подсолнечное масло. Также недостаток жиров можно восполнить орехами или сливочным маслом в ограниченных количествах.
Употребление свежей зелени, овощей и фруктов — обязательное условие мужской диеты для похудения.
Вода — 0 кКал, а сколько пользы
В течение дня важно выпивать не менее 2-х литров простой воды. При избыточном весе у мужчины более 15 кг, рекомендуется выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это способствует снижению аппетита и употреблению меньшего объема пищи.
Творожная запеканка — вкусно и полезно
Запрещенные продукты и блюда
В каждой диете существуют свои запрещенные для употребления продукты. Диета для похудения для мужчин не рекомендует потребление следующих продуктов:
- Острые, жареные, копченые или соленые блюда.
- Сладкая или жирная выпечка.
- Алкогольные напитки (особенно — пиво).
- Продукты быстрого приготовления.
Примерное меню мужской диеты
Тем, кто придерживается мужской диеты для похудения рекомендуется кушать через каждые 4 часа, но порция должна быть средних размеров. За 4 часа до сна рекомендуется пить кефир, больше перед сном кушать ничего нельзя. Прекрасным вариантом в качестве перекусов будут семечки, орехи, фрукты или сок.
Обед в мужской диете
Завтрак: злаковая каша, тефтели, хлеб со сливочным маслом, чай.
Второй завтрак: творог со сметаной, фрукты.
Обед: нежирный суп, вареная рыба или мясо с тушеными овощами, компот.
Полдник: салат из свежих овощей или фруктов, кисель.
Ужин: запеченная рыба или отварная курица, рагу из овощей, творожная запеканка, чай.
Loading...