Спортивная диета предназначена для людей, которые активно занимаются силовыми видами спорта или усиленными физическими нагрузками. Главное в соответствующем рационе питания — получить максимум полезных и необходимых для организма веществ.
Содержание
Спортивный рацион питания
Считается, что человеку ежедневно необходимо употреблять в пищу продукты, в составе которых находятся около 50 активных веществ. Спортивный рацион питания учитывает эти условия. Кроме этого, диета для спортсменов, главным образом, состоит из углеводов и протеинов. Каждый день человеку важно получать вместе с пищей необходимое количество полезной энергии.
Составляющие спортивной диеты
Спортивная диета должна содержать несколько главных компонентов: углеводы, протеины, жиры, вода, витамины и минеральные вещества.
- Углеводы — главный источник энергии. Суточное количество углеводов по спортивной диете должно составлять около 60% от основной пищи. В среднем можно посчитать необходимую порцию углеводов за сутки — 5 грамм на 1 килограмм веса спортсмена. В данном случае нужно учитывать пол, массу тела, возраст, интенсивность физических нагрузок и профессиональную деятельность человека. Самыми полезными источниками углеводов являются: греча, рис, овсянка, фрукты, овощи, макароны.
- Протеины — незаменимый компонент для наращивания мышечной массы тела. Рекомендуется ежедневно принимать в пищу коктейли на протеиновой основе.
- Жиры — не должны составлять более 30% от количества употребляемой пищи. Полезные жиры, которыми нельзя злоупотреблять: оливковое масло, орехи, рыбий жир, авокадо.
- Вода — незаменимый источник бодрости, силы и здоровья. Спортивная диета включает в себя минимум 2 литра суточного потребления чистой воды.
- Витамины и минералы — если организм спортсмена получает все необходимые витаминные и минеральные вещества с пищей, то прием дополнительного комплекса указанных веществ не назначается.
Спортивная диета для похудения
Спортивная диета для похудения рассчитана не только на снижение веса тела, но и на корректировку проблемных участков тела. Совместно с физическими нагрузками показано специальное питание.
Спортивная диета для похудения должна состоять из следующих компонентов, рассчитанных на ежедневное потребление: углеводы — 55%, белки — 15%, жиры — 30%.
Примерное меню
Примерное меню спортивной диеты для похудения выглядит следующим образом:
- Завтрак — молоко, цельные злаки (мюсли или каша, сваренная на воде), вареные яйца, фрукты.
- Обед — отварное мясо или рыба, тушеные овощи, фрукты.
- Полдник — фрукты, кефир или йогурт.
- Ужин — запеченная раба или курица, салат из свежих овощей.
В течение дня полезно пить протеиновые коктейли.
Спорт — залог здоровья
Если совмещать спортивную диету и активную физкультуру — то это станет залогом здоровья, бодрости и великолепного внешнего вида!
Loading...