Запоры, связанные с плохим питанием и неправильным образом жизни, называют алиментарными. Затрудненное и редкое опорожнение кишечника может возникать при частом употреблении рафинированной пиши, лишенной клетчатки, при еде всухомятку и недостатке движения.
Содержание
Стимуляция работы кишечника
Для того чтобы нормализовать стул рекомендуют употреблять продукты, известные своим послабляющим действием. Например, винные ягоды, свекла, чернослив, морковь, дыня и черный хлеб прекрасно влияют на двигательную активность кишечника. Полезная и здоровая диета при запорах мягко стимулирует его работу. Очень важно соблюдать правильный режим приемов пищи, так как беспорядочное питание только ее ухудшает. Температура и консистенция пищи также играет здесь важную роль, например, холодные блюда и рассыпчатые каши лучше стимулируют работу кишечника.
Механические и химические раздражители для кишечника
Традиционная диета от запоров включает в себя продукты, которые служат механическими и химическими раздражителями. Каши богаты растительной клетчаткой. При запоре рекомендуют есть рассыпчатую гречневую кашу, полезна также перловая. Попробуйте добавить в кашу отруби и сухофрукты, это не только разнообразит ваш рацион, но и сделает его очень полезным. Включите в него побольше свежих овощей, фруктов и зелени. Салаты заправляйте оливковым или растительным маслом.
Пектин и клетчатка в борьбе с запорами
Инжир, чернослив и сушеные яблоки прекрасно подходят для борьбы с запорами. Пектин и клетчатка, содержащая в них, создают прекрасные условия для полезной микрофлоры кишечника. На ночь замочите сухофрукты в воде, а на следующий день съедайте по несколько ягод четыре — пять раз в день. Полезны компоты, приготовленные из сухофруктов. Отвар овса также помогает при борьбе с запорами.
Воздействие холодной воды на организм
Холодная вода положительно воздействует на нервные окончания желудка. Утром натощак выпивайте холодную минеральную воду с одной столовой ложкой меда. Мед, сиропы и сладкие фрукты диета при запорах не исключает, они способствуют привлечению жидкости в кишечник.
Здоровая диета от запоров
Морская капуста содержит множество полезных для организма веществ, помимо этого она прекрасно разбухает в кишечнике. Здоровая диета от запоров подразумевает обязательное употребление в пищу свежих кисломолочных продуктов, лучше если они будут несладкими. Например, биокефир или простоквашу рекомендуют выпивать непосредственно перед сном. Помните, главные помощники в борьбе с запорами — правильно составленный рацион и соблюдение режима питания.
Loading...
Если вы чувствуете, что вот-вот столкнетесь с проблемой запора, включите в свой рацион больше овощей и фруктов (как сырых, так и вареных), цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис и пр.